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作者: SYSOP (築夢園長) 站內: 奇摩新聞
標題: 規律運動 白天工作有精神
時間: 2011/12/05 Mon 11:40:02

來源：台灣新生報

想要白天不疲勞，工作有精神，最好養成規律運動的習慣。美國研究
指出，一周運動達一百五十分鐘的人白天工作較有精神，比較不會疲
勞。

美國亞利桑那州州立大學運動與健康學系副教授馬修•普曼也有參與
研究計畫，他表示，雖然運動不見得能直接改善睡眠，但運動與睡眠
的確互有關連。

美國三分之一以上成人有睡眠困擾，而睡眠不足與憂鬱症、心血管疾
病及其他病症息息相關。美國奧勒岡州州立大學研究團隊分析二○○
五年到二○○六年所進行的美國健康調查報告，以其中兩千六百多名
男女為研究對象，這兩千六百多名男女年齡介於十八到八十五歲。

美國國家運動指引建議，一個人每周至少要做一百五十分鐘中度運動
或一周做七十五分鐘激烈運動，運動量才算達到健康標準。

研究人員調整年齡、體重、健康狀況、抽菸史等各項變數後發現，規
律運動、運動量符合國家建議的人當中，有百分之六十五白天工作精
神比較好，較不會昏昏欲睡，有百分之四十五的人注意力較為集中，
較不會因疲勞而注意力渙散。

這項研究發表於十二月號的「心理健康與生理活動」期刊。有些研究
認為，做運動可幫助紓解壓力，舒緩焦慮、憂鬱情緒，因此有助改善
睡眠品質。也有研究指出，運動時會燃燒熱量，身體在睡覺時更能養
精蓄銳。還有人認為運動可幫助減重，體重降下來，睡眠品質自然可
以提升。








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